Niestety filmiku dzisiaj nie będzie, bo gdzieś posiałem aparat, może to i dobrze bo szło przeciętnie i to nie wynik przetrenowania, a nieludzkiego gorąca... WL 20/30 70/6/6 100/6 120/4 140/2 155/3+1 157.5/2 160/2 WL skos góra (chwyt 55cm) 70/6 80/4 90/3 100/3 110/3 Przysiady do ławki 20/12 60/8 90/3 110/3 130/2 150/2 Rowerek 20 min. Ciężko się [...]
[...] orbitreku dałam radę na boso, trochę drętwiały mi palce przy szybszym tempie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1801a31cd9144c281e7e97d56e47ed4.png 1 minuta spokojnie/ 1 minuta 80%-90% watt 80-100/180-200 Miska rozkład B/T -50/50 - 1300 kal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3258954fc7b4eeeb34674c1b39f0299.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-11 18:49:19
Tydzień 9 - dzień 2 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas 38:29 Zapomniałam jak się na skakance skacze}:-( pierwsze 5 obwodów z podwójnym odbiciem, dopiero potem zaskoczyłam%-) Od 4 obwodu pompki na podwyższeniu, w burpee najciężej było wrócić zgrabnie nogami z pompki}:-( Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]
[...] warzywa. 3.Posiłek. Obiad. To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze np. ryżowa pomidorowa, makaron z rosołem. Drugie danie to na 100% ziemniaki:) i do nich kotlet wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy Tutaj najlepiej kotlecik drobiowy a zamiast ziemniaków ryż do tego jaka sałatka np z oliwa z [...]
14-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2347 kcl Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z [...]
25-01-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta - zmniejszona kolacja w celu zapasu na urodziny młodego ( tort) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec Stanofusion - 30 g Hi-tec Białko C-6 - 15 g Aktywność: bieg - 35 min, Vsr=10,8 km/h, s=6,3km kcl=640 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b85ce7565c4ef193f233b6e024c999.png Wczoraj w [...]
08-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 178 g tłuszcze: 72 g węglowodany: 194 g kcl: 2133,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Mocne doomsy w klatce po rozpiętkach na leżąco - nawet lekkie pobolewanie prawego piersiowego. Dzisiaj nogi po południu - muszę lekko ograniczyć wycisk [...]
[...] hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12 - odwrotne butterfly 7s x 8-12 6. DNT 7. DNT Dieta będzie wyglądać na początku następująco: DNT: 200g B, 100g T, 50-100 g WW DT: 200g B, 100g T, 200 g WW Dodawanie będzie standardowo z węgli i jedynie w DT. Pierwszy tydzień, dwa polecę na takim rozkładzie. IF standardowo, [...]
fajnie siada na plecki i dwugłowe. trening na 1 zaktualizowany juz w 100%, mozna zajrzec Kolejny cykl - siada najprawdopodobniej HST, zgłosze sie do was po pomoc, zeby znów nie było, że źle robię Niedługo ZESTAW DYSKOTEKOWY
[...] ale pomysl, ze chemie miałem po 1h przez 3 lata, a biole po 1h przez 4 i chce pisac na maturze pdost chemię i roz. biolę plus egzamin zawodowy, jako 1 rocznik praktycznie w 100% na kompach część praktyczna, do tego mamy za mało zajęć z programów komputerowyuch wiec ---> możliwe Andrzeju że rzecywiscie minąłem się z powołaniem, ale, daj Boże, [...]
[...] wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić uginanie %-) GVT NOGI 1. 10 x (Przysiad 55 kg x 10 // [...]
[...] reszta też na razie na relatywnie małym ciężarze. Dobry mind-muscle w uzupełnieniu, do tego mocny akcent siłowy na początku treningu - powinno być dobrze. DIETA: 1. 4 jajka, 100 g mąki ryżowej, 15 g oleju kokosowego 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego 3. 200 g schabu 4. 125 g mozzarelli, 10 g oleju rzepakowego + owoce, trochę mleka do wpc itd [...]
[...] kłaść większy nacisk na pracę nogami, także dwie pieczenie na jednym ogniu. Potem tylko żuraw i uzupełnienie, łydek nie robiłem, bo mi się nie chciało %-) DIETA: 1.4 jajka, 100 g płatków owsianychj, 15 g oleju kokosowego 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego 3. 250 g piersi, 75 g makaronu durum, 15 g oleju rzepakowego 4. 250 g piersi, 75 g makaronu [...]
[...] nawet lekkich jego skurczach, czyli np. ściskaniu sztangi/sztangielek. Wolę dmuchać na zimne, dlatego zrobiłem dzień wolnego; jutro obrzęku prawdopodobnie już nie będzie. DIETA: 1. 4 jajka, 100 g płatków owsianych, 15 g masła 2. 200 g ud z kurczaka, 100 g makaronu durum, 50 g sera żółtego 3. 150 g makreli, 50 g jogurtu greckiego 4. 200 g piersi
[...] power bardzo dobrze wchodzą; reszta typowo kulturystycznnie - wolne tempo, umiarkowane ciężary. Daje radę taki trening. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 15 g mct 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego, 20 g daktyli 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków 4. 200 g schabu, 100 g kaszy jaglanej, 30 g oleju rzepakowego + owoce, warzywa, trochę mleka do wpc
[...] kosmetyczne ciężary i b. wolne tempo. Francuza sztangielką pewnie zastąpię ściąganiem drążka wyciągu podchwytem, bo dzisiaj odczuwałem dyskomfort w barku przy wykonywaniu tego ćwiczenia. DIETA: 1. 4 jaja, 125 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 100 g ryżu paraboiled 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków 4. 250 g piersi, 75 g kaszy jaglanej
[...] i wsio. Btw doszedłem do wniosku, że dla odmiany zacznę robić brzuch raz w tygodniu w większej objętości (długi okres trenowałem brzuch dwa razy w tygodniu). DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków, 50 g bundza 4. 200 g schabu, 100 g kaszy gryczanej, 15 g oleju rzepakowego
W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
